makaron razowy

[...] treningowy?Dieta cwiczącego rekreacyjnie nie jest wcale droga.Białko:jajka,twaróg chudy, ryby(moga byc mrożone),no i niezniszczalne piersi.Węglowodany:płatki owsiane,ryż brązowy,makaron razowy,chleb pełnoziarnisty(z umiarem),różne kasze.Tłuszcze:cała gama olei roślinnych począwszy od najlepszego oleju lnianego,a skończywszy na oleju rzepakowym.

spokojnie jeśli bilans się zgadza możesz dać aczkolwiek zameniłbym ziemniaki/chleb na kasze gryczaną/jęczmienna lub makaron razowy/z mąki durum lub ryż brązowy/basmanti

Jem regularnie. 4-5 dziennie. Jak pisałam wyżej nie jem mięsa oraz smażonych potraw. Jem dużo warzyw i owoców. Makaron razowy, ryż brązowy, lekkie sałatki, zupy (ale tylko te bez śmietany, bo jej nie lubię)i nabiał typu serek wiejski, twaróg i jajka, czasami zdarzy się 1-2 plastry sera żółtego. Pije tylko i wyłącznie wodę niegazowaną i herbatę, [...]

[...] porzadne zarcie, jesli nie kurak z kasza i warzywami+oliwa w pojemniku to kanapki z piersia z kurczaka, owoc obiad 15.00 zupa nietlusta ma byc ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy oliwa z oliwek, warzywa, mieso (czyli reszta ok) po treningu (trening 3 razy w tygodniu) 17.00 banan + odzywka bialkowa, mozna dodac jeszcze platki owsiane i [...]

[...] zerowym Ryby puszkowane jadaj jedynie okazyjnie-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby jak łosoś/pstrąg/śledź/halibut Szynkę zamień na mięso robione przez Ciebie-nie wiadomo co teraz siedzi w tych szynkach Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron razowy I dodaj do diety warzyw

i w przedtreningowym walnij ryż brazowy/bismanti lub makaron razowy/durum lub kaszę gryczaną/pęczak

Makaron razowy, a po treningu durum, jak najbardziej ! Dietka ok, ale poranne posilki ciut slabe...

[...] potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład). Do posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, [...]

Ryż biały zamień na coś z niskim ig: Makaron Razowy/Durum, ryż brązowy/dziki/paraboliczny, możesz je też stosować jako zamienniki chleba. Możesz jeść więcej warzyw odkwaszają organizm, zapychają żołądek, dostarczają witamin. Zamiast oliwy, masła możesz stosować: orzechy włoskie, tran, olej lniany, siemien lniane, pestki dyni, migdały. Jeśli [...]

przed treningiem szybkowchlanialne bialko + wegle zlozone (piers z kurczaka,idyka,chuda ryba+makaron razowy, ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu to samo bialko + wegle zlozone/proste a od razu czy jakis banan to zalezy ser poltlusty mniej przetworzony, do tego oliwa Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-09 21:39:11

[...] o wysokim Ig czyli ryz bialy + wolowina, piers z kurczaka i chude miesa albo ryby) Nastepny posilek wegle o niskim Ig kasza gryczana, jeczmienna, ryz brozowy, ryz basmati, makaron razowy z maki durum zrodlo bialka zwierzecego I na kolacje Twarog Oliwa Nie zapominaj o warzywach, mam nadzieje ze troche pomoglem :) Powodzenia Zmieniony przez - [...]

Witam Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladnikow jaki przyjąleś oraz podsumowanie ułożonej przez Ciebie diety Moje sugestie odnośnie dietki: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajka Orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek Warzywa 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

[...] -szynka ser(do chleba) -orzechy -warzywa jak wyżej 14:30 -obiad ?? Po co w ogóle układasz diete jeżeli ten posiłek wszystko psuje? Zrób go sobie sam ryż/kasza/makaron razowy + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -oliwa z oliwek brak białka! Dodaj mieso/rybę! po treningu [...]

moja propozycja 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe suszone rodzynki orzechy W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g warzywa 17:15-18:30 Trening [...]

Bardzo dziekuje ;)) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy wloskie, 10ml oliwy z oliwek W szkole warzywo(pomidor,rzodkiewki,ogorek na zmiane), kanapki z wedlina i czarnym chlebem i 250ml mleka z serwatką w proszku, garsc orzechow wloskich 15:00 Makaron Razowy 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g Warzywa 16:30 Ryz [...]

za 350 zł nie za wiele się da zrobic mięso za dorgie więc diete opierłabym na białym serze tuńczyku i jajkach do tego węgle standard ryż kasze makaron razowy. tłuszce: omega-3 ,oliwa z oliwek olej mct jak chcesz więcej to idz do działu odżywianie tu się rozmawia o soku i dropsach a nie jedzeniu

[...] wody 17:30 75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% NIE BAZUJ NA GINERZE PO TRENINGU zjedz normalny posiłek najlepiej taki jak o 15:00 !!!!!!!! Np. Filet z kurczaka 150g makaron razowy 200g oliwa z oliwek 1 lyzka warzywa 19:00 Mało białka2jajka na twardo+majonez Majonez precz chyba ze sam go robisz z oliwki 3kromki czarnego chleba+maslo [...]

[...] owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad zależy ila mam czasu albo znowu kanapka, albo makaron razowy coś jak spagetti albo ryż z warzywami jakies mięsko ale czasem pierogi, bo lubie wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo mam [...]

[...] 11:00 - 100g sera żółtego + 60g szynki + jeden pomidor + 3 bułki grahamki zle, bulek nie jedz, nawet grahamek, IMO lepszy chleb a juz najlepszy ryz/kasza/ziemniaki/makaron razowy. Ser wyrzuc, lepiej jakbys tu dal 100 g tunczyka, szyne tez wywal chyba ze jest dobrej jakosci, mimo to - pelno konserwantow, dorzuc jeszcze [...]

Dzięki bardzo, na pewno poczytam ten artykuł. :D Czy ta dieta jest dobra na masę? eta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie [...]